Весной большинство женщин сталкиваются с одной проблемой – за зиму набрали немного лишнего. Естественное желание – похудеть, но удается оно далеко не всем и, как правило, дорогой ценой.
Знакомая картина – вы сели на диету, убрали «вредные» продукты, но вдруг ухудшился сон, сил стало значительно меньше, а вечером то и дело атакуют приступы внезапного голода.
Французский диетолог Ален Делабо уверен: причина лишнего веса – неумение «слушать» свой организм. Ведь сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, при этом забывая, что организм обмануть нельзя.
Почему? – спросите вы. Ответ довольно прост – после затяжной зимы мы катастрофически нуждаемся в витаминах и микроэлементах. Вот и получаем их из того, что есть под рукой.
При этом набрасываем себе дополнительный «балласт» из жиров и углеводов.
МЕДОВАЯ ДИЕТА – интересная и довольно доступная форма похудения для сладкоежек и не только. Ведь для большинства из нас сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс мы «заедаем» конфетами. Британские диетологи Стюарт и Майкл Маккинс советуют заменить их на мед! Медовая диета еще называется спящей или диетой для ленивых.
По мнению диетологов, столовая ложка меда на ночь помогает сжигать жир лучше, чем поход в спортзал.
Рацион «медовой диеты»
7.30 – 8.30. – оптимальный завтрак. Злаковые, кисломолочные продукты, сок или фрукты, мед – 2 чайные ложки.
10.30 – 11.30 фрукт или горсть орехов, плюс мед.
12.30 – 13.30 обед. То, что вы едите обычно и ложка меда!
16.00 – Конец рабочего дня – «час печали». Вашему мозгу необходима срочная помощь: бутерброд, орешки, банан. И конечно же мед.
18.30-20.30 ужин и обязательно «ложка меда» за полчаса до сна.
Не много ли сладкого?
Спросите вы. В то время, когда вы читаете эти строки, ваша печень тратит по 10 грамм глюкозы в час. 60% из нее использует мозг – чтобы воспринять и обработать прочитанное. Если бы все остальные органы были такими же «сладкоежками», Вам понадобилось бы съедать в день 14 буханок хлеба!
Зачем есть на ночь?
В медовой диете обязательно столовая ложка меда на ночь. Зачем? Чтобы обеспечить вашу печень необходимым запасом «горючего». МЕД содержит уникальный баланс фруктозы и глюкозы. Поэтому мед не только утоляет чувство голода, но и заставляет наш организм во время сна сжигать лишние калории. А еще регулирует уровень сахара в крови, тормозит выброс гормонов стресса и дает «команду» мозга сжигать жировые клетки.
Замените сахар в утреннем чае или кофе – медом. А также добавьте его в обеденные напитки. Вообще, за сутки лучше выпивать до 2-х литров жидкости.
Что и как есть?
Конечно, только натуральные продукты. Не выходит?
Что ж, назовем вредные: откажитесь от магазинных копченостей, колбас и полуфабрикатов. Используйте мясо и максимум овощей, а еще – «правильные жиры». Рафинированные масла, эмульгированные жиры (майонез, легкое масло, маргарин) исключите из рациона вообще.
Хлеб лучше есть отрубной, орехи, фрукты, семена, каши – обязательны. Порции ужина должны быть не слишком большие, а после жирных или слишком «углеводных» блюд стоит несколько часов прогуляться на свежем воздухе.
А как же спорт?
Маккинсы утверждают, что комплекс из двух 15-минутных упражнений в день вполне достаточный, чтобы сбросить вес еще быстрее. Конечно, вы не получите «пресс» или бицепсы, но тем, кто желает избавиться не 2-3, а 5-10 кг – он обязателен. Лучше делать это в определенное время, через час после еды. Это может быть: аэробика, фитнес, йога или две гантели весом не более 1 кг.
спорт
“SvitMedu” – вкус Здоровой Жизни